Reproducción automática
Completado automático
Lección anterior
Completar y continuar
ARMS
INTRODUCCIÓN
Bienvenida y cómo desarrollar ARMS
Cómo utilizar el foro
Diario de entrenamiento
Cómo ejecutar los ejercicios de este programa
Plantillas de programa y registro
PRINCIPIOS Y PAUTAS
Bases
Fuerza máxima. Pocas repeticiones. No al fallo muscular. Cero congestión y fatiga neural (11:37)
Frecuencia y ciclos de entrenamiento. Planificación
Estructura general del programa
Superseries y descansos
Repeticiones. Tempo excéntrico y completo
Repeticiones en recámara y repeticiones indeterminadas variables
EJERCICIOS Y PROGRESIONES
Entrenamiento por patrones progresivos y tabla de progresiones. Objetivos de progresión
Tutoriales de empuje (flexiones y fondos) (4:38)
Tutoriales de tracción (remos y dominadas) (4:58)
Tutoriales de serie descendiente de recuperación (2:10)
Tutoriales de trabajo accesorio (3:46)
Rutinas de calentamiento específico (4:25)
TU PROGRAMA INDIVIDUALIZADO
Cómo diseñar tu programa. Planificación
Test de estado actual
Cómo diseñar tu programa de ganancia
Cómo completar una sesión de tu programa de ganancia
Cómo progresar sesión a sesión y utilizar tu registro de ganancia
Cómo programar un ciclo de descarga
Cómo programar un ciclo de mantenimiento
CÓMO FINALIZAR EL PROGRAMA
Cómo finalizar el programa (1:23)
Teach online with
Repeticiones. Tempo excéntrico y completo
Contenido bloqueado
Si ya estás inscrito,
entra aquí
.
Inscríbete para desbloquearlo