Propósitos vs. Objetivos

MOVILIDAD AVANZADA DE PIERNAS

BIENVENIDA, PREPARATIVOS Y CONCEPTOS PREVIOS

Bienvenida, primeros pasos y preparativos
Propósitos vs. Objetivos
Principios vs. Normas
Mentalidad y respiración (y disfrute)

PAUTAS GENERALES

La libreta personal (y terminología)
Tiempos del curso
Comunicación y soporte

ESTADIO 0. RUTINA DIARIA

Rutina Diaria. Concepto y pautas
Posición de referencia (5:31)
Circunducciones de tobillo (2:42)
Círculos de tobillo (2:40)
De pie a rodillas (3:59)
Círculos de rodillas juntas (2:48)
Círculos de rodillas separadas (2:19)
Círculos de pelvis (2:44)
Circunducciones de cadera (3:03)
Círculos globales (3:41)
Rutina diaria completa
Guion Estadio 0. Rutina Diaria

ESTADIO 0. RUTINA ESPECÍFICA

Propósito. Pautas
El jinete (15:26)
La onda (10:36)
El dragón (6:46)
El arquero (7:23)
La grulla (9:02)
El dragón ancho (5:02)
El cosaco (6:07)
Rutina Específica completa
Guion Estadio 0. Rutina Específica

ESTADIO 0. Lectura recomendada

Cómo conocer tu cuerpo y moverte mejor sin saber nada de anatomía

ESTADIO 1. Pike – Carpado de cadera – Sobrepasar notablemente los pies manteniendo las rodillas extendidas

Estudio
Pre-Tutorial: Flexión segmentada de columna (8:17)
Tutorial: Jefferson Curl (0:50)
Test
Tutorial: Buenos días a una pierna en equilibrio (2:02)
Tutorial: Compresiones carpado (1:10)
Protocolo del Estadio 1

ESTADIO 1. Lectura recomendada

El error número 1 en el entrenamiento de la movilidad. Interferencia y fatiga

ESTADIO 1. Re-Test y cierre

Bonus "pro". Buenos días con carga y altura (1:20)
Re-test
Cierre

ESTADIO 2. 90/90 – Rotación interna y externa de cadera – Estabilización del core real

Test (0:56)
Estudio
Pre-Tutorial: Posición de 90/90
Tutorial: Transición Estricta 90/90 (2:43)
Tutorial: Buenos días (o plegados) 90/90 (2:32)
Tutorial: Rotación Interna en 90/90 (1:23)
Tutorial: Compresión Externa en 90/90 (1:58)
Tutorial: Abducción Interna en 90/90 (1:22)
Protocolo del Estadio 2

ESTADIO 2. Lecturas recomendadas

El arte de construir capacidad de movilidad

ESTADIO 2. Lectura recomendada 2

Aburrimiento y pereza en el entrenamiento de la movilidad articular. Qué hacer

ESTADIO 2. Re-Test y cierre

Re-test
Cierre

ESTADIO 3. Espectro – Rodillas compactas – Cómo soldar el eslabón débil

Estudio
Pre-tutorial: Kneeling Hollow Body (0:39)
Tutorial: Mesa Plegable 2.0 (2:59)
Tutorial: Extensión Natural de Rodillas (2:54)
Tutorial: Sentadilla Sissy (2:22)
Tutorial: Puente de Talón a Una Pierna (2:21)
Protocolo del Estadio 3

ESTADIO 3. Lectura recomendada

El segundo error en el entrenamiento de la movilidad articular. Intensidad

ESTADIO 3. Cierre

Cierre

ESTADIO 4. Front Split – Spagat – El primer gran hito

Test
Estudio
Tutorial: Deslizamientos a Front Split (2:25)
Tutorial: Aperturas de Cadera en Zancada Larga (2:15)
Tutorial: Front Split Activo (1:27)
Protocolo del Estadio 4

ESTADIO 4. Lectura recomendada

El tercer error en el entrenamiento de la movilidad articular. Especificidad

ESTADIO 4. Re-Test y cierre

Re-test
Cierre

ESTADIO 5. Mariposa – Paloma activa – Apertura de caderas 1.0

Estudio
Tutorial: Paloma Activa (1:47)
Tutorial: Mariposa con carga + activa (4:03)
Protocolo del Estadio 5

ESTADIO 5. Lectura recomendada

Movilidad articular para monjes Shaolin y gimnastas

ESTADIO 5. Cierre

Cierre

ESTADIO 6. Sapo – Pancake – Máxima complejidad… y libertad

Test (0:21)
Estudio
Tutorial: Straddle Up (2:37)
Tutorial: Buenos días sentado con piernas separadas (29:45)
Tutorial: Compresiones con piernas separadas (1:10)
Protocolo del Estadio 6

ESTADIO 6. Lectura recomendada

Truco de Ido Portal para el entrenamiento de la movilidad articular

ESTADIO 6. Re-Test y cierre

Re-test
Cierre

ESTADIO 7. El reloj – Pies y tobillos de bambú

Estudio
Tutorial: Transición a Kiza (bi y unilateral) (2:54)
Tutorial: Cuclillas Altas Isométricas con Pies Juntos (1:48)
Tutorial: Las 6 (1:26)
Tutorial: Las 12 (1:40)
Tutorial: Las 3 y las 9 (1:41)
Protocolo del Estadio 7

ESTADIO 7. Lectura recomendada

Mi gran cagada con el entrenamiento de la movilidad articular

ESTADIO 7. Cierre

Cierre

ESTADIO 8. Middle Split – Van Damme – Apertura de caderas 2.0

Test
Estudio
Tutorial: Cosaco en Pared (1:36)
Tutorial: Middle Split Activo (3:15)
Tutorial: Sentadilla Abierta en Pared (1:08)
Protocolo del Estadio 8

ESTADIO 8. Lectura recomendada

Movilidad articular, límites de suficiencia y despistes egóticos del especialista. Cuestión clave

ESTADIO 8. Re-Test y cierre

Re-test
Cierre

ÚLTIMAS LECCIONES

Cómo seguir con el juego
Doble modo mantenimiento
Movilidad para el movimiento

Teach online with

Propósitos vs. Objetivos

Contenido bloqueado

Si ya estás inscrito, entra aquí.

Inscríbete para desbloquearlo