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SQUAT
INTRODUCCIÓN. CÓMO DESARROLLAR EL CURSO. PAUTAS
Introducción
Por qué "te obligo" a leer. Lentitud e impacto
Cómo utilizar el foro y los webinars de preguntas y respuestas
Cómo desarrollar el curso
¿Qué son las distracciones habituales? (3:04)
CONOCE TUS ARTICULACIONES. TERMINOLOGÍA EN MOVIMIENTO
Conoce tus articulaciones (4:55)
Pie y tobillo (4:23)
Rodilla (1:31)
Cadera y pelvis (5:48)
Columna (5:29)
Ya estás preparad@ para moverte
1. MOVILIDAD NATURAL DE PIERNAS Y ESPALDA BAJA
Mentes binarias
Cuerpos binarios
La sentadilla perfecta
Tu sentadilla perfecta (2:49)
2. COHERENCIA EVOLUTIVA, SEDENTARISMO Y MOVERSE SIN MOVERSE
¿Cuánto te mueves? (1:19)
Evolución y movimiento
Sedentarismo epidémico involutivo
Cambiemos una escayola por una silla
Movimiento integrado (4:13)
Coherencia evolutiva
Estar agachado o sentarse en el suelo es incómodo... ¡y beneficioso! (3:54)
Moverse sin moverse
3. LA SENTADILLA DE DESCANSO
Sentadilla asiática vs. sentadilla caucásica
En busca de tu sentadilla (3:37)
¿Puedes agacharte en sentadilla?
¿Cuánto tiempo puedes permanecer en sentadilla?
Las tres leyes de la postura humana
La sentadilla equilibrada, eficiente, confortable (3:15)
El desafío circulatorio y respiratorio durante la sentadilla (6:38)
La sentadilla de descanso
4. CONSTRUYENDO TU SENTADILLA. EQUILIBRIO Y MOVILIDAD
Movilidad, no flexibilidad
Equilibrio. Ejercicios previos (0:36)
Física básica del equilibrio
Pie y tobillo. Valoración (1:26)
Protocolo de movilidad de pie y tobillo. Ejercicios (6:49)
Protocolo base de movilidad de pie y tobillo
Rodilla. Movilización y alineación (1:04)
Cadera y pelvis. Condicionantes
Protocolo de movilidad de cadera y pelvis. Ejercicios (7:12)
Protocolo base de movilidad de cadera y pelvis
Columna. Influencia
5. PROTOCOLOS DE SENTADILLA
Dos protocolos en paralelo (2:58)
Protocolo integrado
Protocolo intencionado. Decisiones (6:02)
Protocolo intencionado. Tests y valoración individual
Protocolo intencionado personalizado
Protocolo intencionado. Re-valoración (3:56)
Protocolo intencionado. Cuánto practicar a la semana (7:48)
Protocolo intencionado. Cuándo practicar (3:50)
Más allá de los protocolos (4:54)
6. OTRAS ARTES DEL DESCANSO
Diversidad postural de descanso
Cómo plantear la práctica de otras artes del descanso
Jugar a sentarte y levantarte del suelo sin utilizar las manos
Cómo progresar con la asistencia de un elevador
Cuclillas (0:31)
Piernas cruzadas (1:07)
Seiza (1:20)
Sentadilla asimétrica (0:59)
Sentadilla del pescador (1:13)
Sentadilla del dragón reposando (1:13)
El cuatro (1:14)
Piernas estiradas (5:06)
Integración de las artes del descanso (2:26)
La práctica equilibrada del descanso natural
EPÍLOGO
Epílogo
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Protocolo de movilidad de pie y tobillo. Ejercicios
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