Bienvenida y pautas para desarrollar CALISTENIA BÁSICA

¡Bienvenida/o a Calistenia Básica!

Seré breve. Imagino que tendrás ganas de empezar este curso/manual/llámalo como quieras.

Antes, para que le saques el máximo provecho posible, te agradecería que leyeras atentamente esta introducción. No te llevará más de cinco minutos.

Recuerda que el propósito final es que aprendas a ejecutar los ejercicios calisténicos básicos a conciencia, con intención, eficiencia, eficacia y seguridad, desde las progresiones más sencillas, adaptadas para cualquier nivel, hasta las formas puras.

Me gustaría que disfrutaras y aprovecharas la experiencia y las ventajas de contar con una plataforma virtual como el Laboratorio desde el principio.

Y así empieces con buen pie este nuevo proyecto para moverte y entrenar con cabeza, y te conozcas un poco mejor, y seas autónomo, responsable, inteligente, libre.

Así que tómatelo con calma, no tengas prisa y avanza a tu ritmo. Ya sabes que vas a tener acceso a esta guía para siempre.

Activa las notificaciones por correo

Antes de continuar, comprueba que tienes activadas las notificaciones por correo del Laboratorio de Movimiento.

Hazlo y, de no tenerlas, actívalas.

De lo contrario, no podré ponerme en contacto contigo por cuestiones de privacidad y, entre otras cosas, te perderás:

· Los anuncios de actualizaciones y mejoras de este programa, así como del resto de programas del Laboratorio —que están incluidas de por vida en todos los programas a los que te hayas inscrito, tanto en los gratuitos como en los de pago.

· Las comunicaciones internas exclusivas para los alumnos del Laboratorio relacionadas con el funcionamiento del mismo y con eventos, talleres y seminarios presenciales derivados de los programas.

· Otras notificaciones relacionadas con cualquier cuestión relacionada con el Laboratorio y el blog M de Movimiento.

(*De acuerdo con lo establecido en la ley, y sobre todo porque es una cosa que odiamos, desde el Laboratorio de Movimiento jamás hacemos spam, y podemos garantizar que tus datos están en lugar seguro.)

Para comprobar que tienes las notificaciones activadas solamente tienes que entrar en tu zona privada de alumno y hacer clic en "Editar perfil".

Una vez entres en esta sección, comprueba que hay un visto en la casilla correspondiente a las notificaciones de información del Laboratorio.

Cómo utilizar este manual

Muy sencillo.

A tu izquierda tienes un menú con todas las lecciones del manual. Solo tienes que avanzar una tras otra, consecutivamente, utilizando ese mismo menú o los botones que tienes por aquí arriba.

El orden de las lecciones se ha establecido a propósito y con propósito. Síguelo en orden estricto. De lo contrario, puede que no entiendas los matices de alguna lección en un momento dado, ya que cada una de ellas da por comprendido y trabajado el contenido y la puesta en práctica de las lecciones anteriores.

Te recomiendo encarecidamente que para cada lección eminentemente práctica (con tutoriales) dediques un tiempo a la auto-práctica, es decir, a practicar, estudiar, analizar, comprobar por ti mismo cómo te manejas en la cuestión específica de cada lección.

Si lo haces, el resultado final al completar el manual será óptimo.

Si no, lo único que tendrás en la cabeza será más información añadida a la que ya tienes.

No es la idea.

La meta final es que transformes toda esta inspiración en transpiración, la información en movimiento, actividad física, entrenamiento.

Lee, visualiza, toma notas y todo lo que quieras.

Pero, sobre todo, ¡muévete!

¿Qué pasa si no puedo hacer alguno de los ejercicios porque me falta fuerza o porque es muy complicado para mí?

No pasa absolutamente nada.

Lo pruebas. No puedes. Eres consciente. Continúas.

La idea es que ganes conciencia, conocimiento y herramientas dentro de un marco global.

Y sea cual sea tu estado de forma actual, y sean los que sean los ejercicios que seas capaz de hacer y los que no, no podrás extraer conclusiones hasta que completes el curso del todo, hasta el último día.

No se trata de que puedas y consigas hacerlo todo durante el curso.

Se trata de que comprendas el proceso que hay detrás de esa capacidad y consecución para poder desarrollarlo con el tiempo según tus condicionantes individuales.

Eso es educación.

¿Quieres asegurarte de que tu técnica es la adecuada? ¿Necesitas ayuda con tu planificación y programación?

Más allá de esta guía de ejecución, en el Laboratorio de Movimiento tienes a tu disposición el coaching CALISTENIA BÁSICA PREMIUM, un proceso de coaching personal y supervisado de 18 semanas (un poco más de 4 meses), en el que yo, como tu entrenador personal, tendré una triple misión:

1. Valorar tu estado inicial y revisar tu técnica de ejecución (mediante vídeo), para determinar de forma individual tu punto de partida y corregir tu técnica en la medida de lo necesario.

2. Planificar y programar todo tu entrenamiento.

3. Supervisarte y ayudarte durante las 18 semanas del coaching.

Si quieres transformar todas estas palabras en trabajo, la información en transpiración, estaré encantado de implementar contigomi metodología minimalista y ayudarte a conseguir tus objetivos de fuerza, ¡entrenado solo una hora dos días a la semana!

Y, por qué no, incluso consolidar estos estándares y disfrutar de las consecuencias y las nuevas posibilidades de tener unos brazos fuertes, un cuerpo inteligente y un cabezón consciente.

Para saber más, sigue este enlace:


Grábate practicando

Hazlo en cada lección que implique analizar algo desde un punto de vista práctico, y en tus entrenamientos también.

—¿Grabarme durante mis entrenamientos y prácticas?

Un poco egocéntrico, narcisista, ¿verdad?

Bueno, solo lo serás si corres a subirlo a Instagram nada más grabas algo que te ha salido medianamente bien (o eso crees).

Si no, en realidad puede ser una muy buena herramienta.

Y no es algo que hacer siempre que practicas, sino en algunas ocasiones. De lo contrario, provocarías el efecto contrario de lo que buscamos, algo que entenderás enseguida.

Sea como sea, deberías grabarte básicamente por dos motivos.

Primero, porque lo más probable es que te estés moviendo diferente a cómo crees que te estás moviendo, especialmente cuando eres novato o cuando la actividad física no ha sido un gran qué en tu vida infantil y adolescente, contando con muchos números para que tu conciencia corporal no esté muy afinada (este era mi caso y grabarme me fue de grandísima ayuda cuando empecé a interesarme por cómo me estaba moviendo).

Grabarte te servirá para verte, observarte de manera un poco más objetiva, desde "fuera".

Por un lado, serás más consciente de la diferencia entre cómo percibes que te estás moviendo y cómo te mueves realmente. A menudo esa diferencia es abismal.

Y por otro lado, como consecuencia de lo anterior, si tenías una intención concreta en la forma de moverte (que en este manual LA INTENCIÓN VA A SER CLAVE) y en realidad no te estabas ajustando a ella, podrás detectarlo y, por tanto, corregirlo.

Es más, si no lo haces, sobre todo cuando te estás exponiendo por primera vez a un tipo de movimiento o a una nueva forma de entender y trabajar en algo que ya practicabas, correrás el riesgo de que tu cuerpo se aferre más a su creencia, su percepción distorsionada de que se está moviendo de cierta manera y, cuanto más tiempo pase, más difícil será cambiarlo en el futuro.

Grábate.

Haciendo flexiones, remos, fondos y dominadas.

Y fíjate en todo.

Posiciones, tendencias posturales, trayectorias, coordinación, bloqueos (todos los principios que desarrollaremos).

Insisto. No te extrañes si te llevas alguna sorpresa.

Y tampoco te frustres.

Observa, extrae conclusiones, aprende, conócete mejor en movimiento y, si es necesario, corrige.

Y el segundo motivo por el que vale la pena grabarte es porque, con el tiempo, recopilar tus vídeos te será útil para crear un histórico de progresión, para ver cambios.

A menudo puede parecerte que no estás progresando en absoluto, sobre todo cuando eres muy exigente contigo mismo, y más cuando estás intentando desarrollar algo que PARA TI es complicado (recalco, ya sea más sencillo o más chachipiruli para el resto del público). Cuando esto ocurre con frecuencia es muy fácil que tu motivación se vaya al traste.

Personalmente me ha pasado decenas de veces los últimos años. Si me veo enredado en este bucle negativo miro vídeos de hace un tiempo y los comparo con los de ahora. ¡Madre mía! ¡¡Menudo patata era entonces!! No estamos tan mal.

Grabarte te ayudará a ver que, aunque sea mínimo, si has sido constante y has hecho las cosas a conciencia, ha habido progreso, seguro.

¡Celébralo!

Y si no, lo más probable es que no hayas utilizado tus grabaciones adecuadamente para la primera aplicación, como diagnóstico de "tu cruda realidad", para detectar qué no estaba yendo del todo bien y reconducirlo.

En cualquiera de los casos, y más en este último, como te decía antes, tampoco es cuestión de que te obsesiones con grabarlo absolutamente todo.

La utilidad de esta herramienta radica fundamentalmente en la comparación entre dos momentos de aprendizaje, de desarrollo corporal.

Y el cuerpo necesita tiempo.

Los asuntos corporales raramente cambian de un día para otro.

Ve preparando tu cámara/móvil.

Disfruta de la máxima resolución

Como último consejo antes de empezar, ten en cuenta que la mayoría de las lecciones de este manual incluyen ejemplos en vídeo.

Para disfrutar de la máxima calidad de reproducción (FullHD), dependiendo de la velocidad de tu conexión a la red, te recomiendo visualizarlos a la máxima resolución posible.

Podrás escoger la resolución de reproducción haciendo clic en la rueda dentada situada en la esquina inferior derecha del reproductor, como puedes ver en esta imagen.

Ahora sí, ¡empezamos!