Extensión global de pie | Laboratorio De Movimiento

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LA PRÁCTICA

INTRODUCCIÓN

Bienvenida
Responsabilidad
Correos, resolución y material
Elaboración personal y mi soporte
Soporte personal
Cómo irá la cosa, cuánto tiempo practicar y estructura del guion semanal
Grábate en movimiento
Proceso y progreso. Incertidumbre - comprensión - refinamiento

CALENTAMIENTO

Calentamiento
Calentamiento articular (9:09)
Calentamiento de muñecas
Calentamiento de aproximación (15:02)

BLOQUE 1. ACONDICIONAMIENTO

Acondicionamiento
Plancha lateralizada alterna (1:44)
Flexión de brazos lateral desde sentadilla (2:45)
Extensión global de pie (4:28)
Paso de sentadilla a una pierna (5:38)

BLOQUE 1. SEMANA 1

Introducción Semana 1
Vertical. Patada a pared (3:59)
Pivotaje. Simple por delante (3:53)
Rueda rota (5:03)
Rodado. En el sitio desde sentado (5:05)
Pautas prácticas
Guion Semana 1
Secuencia (0:29)
Proyecto outdoor: Tarea 1 (3:53)

BLOQUE 1. SEMANA 2

Introducción Semana 2
Vertical. Patada en L (3:14)
Pivotaje. Simple por detrás (1:38)
Rueda rota a una mano (fuera) (1:42)
Rodado. En el sitio desde sentadilla (3:47)
Guion Semana 2
Secuencia (0:29)

BLOQUE 1. SEMANA 3

Introducción Semana 3
Vertical. Patada desde sentadilla asimétrica (3:12)
Pivotaje. Simples consecutivos (1:54)
Rueda rota a una mano (dentro) (1:11)
Rodado. En el sitio con pierna extendida (3:53)
Guion Semana 3
Secuencia (0:47)

BLOQUE 1. SEMANA 4

Introducción Semana 4 con 2 Extras
Vertical. Patada de pie (3:12)
Vertical. Cambio de pies en el aire (4:24)
Guion Semana 4
Secuencias (0:50)

BLOQUE 2. INTRODUCCIÓN

Introducción, calentamiento y acondicionamiento
Soporte de la vertical con el pecho mirando hacia la pared
Transición 90/90 por debajo con sentadilla (1:41)
Plancha lateralizada con flexión (1:09)
Estiramiento de puente a una mano (2:41)
Flexiones deslizantes (3:29)
Alcances a puente a una mano (3:13)
Proyecto Outdoor. Tarea 2 (1:06)

BLOQUE 2. SEMANA 5

Introducción Semana 5
Vertical. Pies juntas en pared con cambio de tijera (1:42)
Rueda media (1:52)
Rodado atrás a sentadilla (3:07)
Guion Semana 5
Secuencia (0:17)

BLOQUE 2. SEMANA 6

Introducción Semana 6
Vertical. Cambio de tijera en pared (1:29)
Rueda en tijera (2:39)
Rodado atrás a sentadilla del pescador (3:27)
Guion Semana 6
Secuencia (0:16)

BLOQUE 2. SEMANA 7

Introducción Semana 7
Vertical. Marcar tijera sin tocar la pared (1:39)
Rueda con giro (2:38)
Rodado atrás a cuclilla asimétrica (1:48)
Guion Semana 7
Secuencia (0:20)

BLOQUE 2. SEMANA 8

Introducción Semana 8 con extras
Vertical. Marcar vertical y salir con la misma pierna (1:08)
Vertical. Marcar la tijera en el aire (2:15)
Guion Semana 8
Secuencias (0:44)

BLOQUE 3. INTRODUCCIÓN

Introducción, calentamiento y acondicionamiento
Buenos días con piernas separadas (3:23)
Plancha lateralizada con flexión a una mano (1:13)
Sentadilla Sissy (3 Progresiones) (3:51)
Flexiones deslizantes nivel avanzado (2:28)
Puente bajo (2:33)
Proyecto Outdoor. Tarea 3 (1:04)

BLOQUE 3. SEMANA 9

Introducción Semana 9
Vertical. Marcar vertical y salir con pierna contraria (1:18)
Rueda completa (3:36)
Estrella bocarriba (3:55)
Guion Semana 9
Secuencia (0:15)

BLOQUE 3. SEMANA 10

Introducción Semana 10
Vertical. Marcar tijera larga y salir con la misma pierna (2:47)
Rueda a una mano por dentro (3:08)
Estrella bocabajo (1:47)
Guion Semana 10
Secuencia (0:19)

BLOQUE 3. SEMANA 11

Introducción Semana 11
Vertical. Marcar tijera larga y salir con la pierna contraria (1:14)
Rueda a una mano por fuera (2:38)
Estrella completa (2:10)
Guion Semana 11
Secuencia (0:23)

BLOQUE 3. SEMANA 12

Introducción Semana 12 con extras
Vertical. Marcar tijera y vertical, y salir con la pierna contraria (1:48)
Vertical. Exploración a marcar vertical (3:26)
Guion Semana 12
Secuencias (0:47)

FIN DE TRIMESTRE

Despedida y bonus. Una última habilidad (2:17)

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