Seiza | Laboratorio De Movimiento

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MOVILIDAD NATURAL 2018

INTRODUCCIÓN. CÓMO DESARROLLAR EL CURSO. GUIÓN

Introducción
Por qué "te obligo" a leer. Lentitud e impacto
Cómo utilizar el foro y los webinars de preguntas y respuestas
Cómo desarrollar el curso
Guión semanal

CONOCE TUS ARTICULACIONES. TERMINOLOGÍA EN MOVIMIENTO

Conoce tus articulaciones (4:55)
Pie y tobillo (4:23)
Rodilla (1:31)
Cadera y pelvis (5:48)
Columna (5:29)
Mano y muñeca (2:31)
Codo (0:56)
Hombro y escápula (4:23)
Twister anatómico
Ya estás preparad@ para moverte

1.1 MOVILIZACIONES. CONSIDERACIONES PREVIAS Y PRINCIPIOS PRÁCTICOS

Consideraciones previas
Principios prácticos y recomendaciones
1. Conciencia plena (3:02)
2. Control motor (2:56)
3. Tempo (2:26)
4. Dolor (6:23)
5. Auto-sabotaje (1:52)
6. Memoria (1:37)
7 y 8. Vídeo y anti-rutina (3:02)
¿Qué son las distracciones habituales? (3:04)
Lecturas recomendadas

1.2 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN 1 A 4

Rutinas
1. El gato (11:08)
El gato. Rutina completa
Lectura 1. Movilización vs. Movilidad (1:31)
2. Columna alta y hombros (9:03)
Columna alta y hombros. Rutina completa
Lectura 2. El mito de la motivación para moverse
3. Antebrazo (8:17)
Antebrazo. Rutina completa
Lectura 3. Me muevo pero mi progreso es lento
4. Escápulas (7:53)
Escápulas. Rutina completa
Lectura 4. Cómo afrontar el aburrimiento del las movilizaciones, los estiramientos y la movilidad articular

1.3 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN 5 A 8

Nuevas rutinas, viejas rutinas (integradas)
5. El perro (9:19)
El perro. Rutina completa
Lectura 5. Cuidado con las demostraciones de flexibilidad en internet y las redes sociales
6. Columna baja (10:39)
Columna baja. Rutina completa
Lectura 6. Si el movimiento duele un poco, mejor
7. Cadera (6:37)
Cadera. Rutina completa
Lectura 7. Los cuatro miedos de cualquiera que no se atreve a empezar a moverse
8. Seiza y sentadilla (10:03)
Seiza y sentadilla. Rutina completa
Lectura 8. El sedentarismo es un problema de pura ignorancia

1.4 LAS MOVILIZACIONES EL RESTO DE TU VIDA

Movimiento integrado y movimiento intencionado. Definición, diferencias y la cruda realidad
Las movilizaciones a partir de hoy
Función escaneado
Cuándo y cómo practicar
Investigación, variaciones y creatividad
No solo movilizaciones o movilidad

2.1 MOVILIDAD NATURAL DE PIERNAS Y ESPALDA BAJA

Mentes binarias
Cuerpos binarios
La sentadilla perfecta
Tu sentadilla perfecta (2:49)

2.2 COHERENCIA EVOLUTIVA, SEDENTARISMO Y MOVERSE SIN MOVERSE

¿Cuánto te mueves? (1:19)
Evolución y movimiento
Sedentarismo epidémico involutivo
Cambiemos una escayola por una silla
Movimiento integrado (4:13)
Coherencia evolutiva
Estar agachado o sentarse en el suelo es incómodo... ¡y beneficioso! (3:54)
Moverse sin moverse

2.3 LA SENTADILLA DE DESCANSO

Sentadilla asiática vs. sentadilla caucásica
En busca de tu sentadilla (3:37)
¿Puedes agacharte en sentadilla?
¿Cuánto tiempo puedes permanecer en sentadilla?
Las tres leyes de la postura humana
La sentadilla equilibrada, eficiente, confortable (3:15)
El desafío circulatorio y respiratorio durante la sentadilla (6:38)
La sentadilla de descanso

2.4 CONSTRUYENDO TU SENTADILLA. EQUILIBRIO Y MOVILIDAD

Movilidad, no flexibilidad
Equilibrio. Ejercicios previos (0:36)
Física básica del equilibrio
Pie y tobillo. Valoración (1:26)
Protocolo de movilidad de pie y tobillo. Ejercicios (6:49)
Protocolo base de movilidad de pie y tobillo
Rodilla. Movilización y alineación (1:04)
Cadera y pelvis. Condicionantes
Protocolo de movilidad de cadera y pelvis. Ejercicios (7:12)
Protocolo base de movilidad de cadera y pelvis
Columna. Influencia

2.5 PROTOCOLOS DE SENTADILLA

Dos protocolos en paralelo (2:58)
Protocolo integrado
Protocolo intencionado. Decisiones (6:02)
Protocolo intencionado. Tests y valoración individual
Protocolo intencionado personalizado
Protocolo intencionado. Re-valoración (3:56)
Protocolo intencionado. Cuánto practicar a la semana (7:48)
Protocolo intencionado. Cuándo practicar (3:50)
Más allá de los protocolos (4:54)

2.6 OTRAS ARTES DEL DESCANSO

Diversidad postural de descanso
Cómo plantear la práctica de otras artes del descanso
Jugar a sentarte y levantarte del suelo sin utilizar las manos
Cómo progresar con la asistencia de un elevador
Cuclillas (0:31)
Piernas cruzadas (1:07)
Seiza (1:20)
Sentadilla asimétrica (0:59)
Sentadilla del pescador (1:13)
Sentadilla del dragón reposando (1:13)
El cuatro (1:14)
Piernas estiradas (5:06)
Integración de las artes del descanso (2:26)
La práctica equilibrada del descanso natural

3.1 MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA

Colgarse por instinto
De dónde venimos y lo que necesitamos
Unos brazos funcionales, móviles pueden suspenderse y balancearse (1:00)
La movilidad natural consecuencia de suspenderse y balancearse

3.2 ADAPTACIONES CORPORALES

Adaptaciones en las manos
Adaptaciones en los codos
Adaptaciones en los hombros
Adaptaciones en la columna y la caja torácica

3.3 CÓMO DESARROLLAR EL MÓDULO

Material necesario, dónde practicar y "actitud buscavidas"
Qué hacer cuando no puedes colgarte
Estructura del módulo, guión y objetivo final

3.4 SUSPENSIONES ESTÁTICAS

1. Suspensión horizontal (1:12)
2. Suspensión vertical asistida (0:44)
3. Suspensión vertical (2:00)
4. Suspensión vertical a un brazo asistida (1:39)
5. Suspensión vertical a un brazo (1:22)

3.5 SUSPENSIONES DINÁMICAS

1. Remo escapular (1:14)
2. Tracción escapular asistida (0:55)
3. Remo escapular alterno a un brazo (1:21)
4. Tracción escapular (3:09)
5. Tracción escapular a un brazo asistida (2:58)

3.6 RANGO FINAL

Introducción a los ejercicios de rango final
1. Dislocaciones bocabajo (5:20)
2. Flexión de hombros sentado (2:36)
3. Flexión de hombros bocabajo (4:05)
4. Circunducciones en gato (3:15)
5. Nadador bocabajo (4:04)

3.7 VALORACIÓN PERSONAL Y NIVEL DE PARTIDA

Valoración personal
Nivel de partida
¿Y si mi nivel de partida es muy alto?

3.8 DISEÑA TU PROPIO PROGRAMA

Estructura y partes del programa
Método para progresar en los ejercicios estáticos
Clusters. Cómo completar las series de los ejercicios dinámicos
Frecuencia de entrenamiento
Suspensiones integradas
Cómo programarte. Tiempo mínimo por programa
Cómo programarte. Re-valoración y progreso
Programa NIVEL 1
Programa NIVEL 2
Programa NIVEL 3
Programa NIVEL 4
Programa NIVEL 5

3.9 EXTRA: BALANCEOS

Introducción a los balanceos
Balanceo lateral (2:10)
Balanceo frontal (1:57)
Balanceo mixto (3:11)
Rotaciones (2:19)
Manivelas (3:42)

3.10 LA MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA A PARTIR DE AHORA

Objetivos numéricos finales
La movilidad de brazos y espalda alta a partir de ahora

EPÍLOGO

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