INTRODUCCIÓN. CÓMO DESARROLLAR EL CURSO. GUIÓN
CONOCE TUS ARTICULACIONES. TERMINOLOGÍA EN MOVIMIENTO
1.1 MOVILIZACIONES. CONSIDERACIONES PREVIAS Y PRINCIPIOS PRÁCTICOS
1.2 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN 1 A 4
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Rutinas
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1. El gato (11:08)
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El gato. Rutina completa
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Lectura 1. Movilización vs. Movilidad (1:31)
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2. Columna alta y hombros (9:03)
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Columna alta y hombros. Rutina completa
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Lectura 2. El mito de la motivación para moverse
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3. Antebrazo (8:17)
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Antebrazo. Rutina completa
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Lectura 3. Me muevo pero mi progreso es lento
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4. Escápulas (7:53)
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Escápulas. Rutina completa
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Lectura 4. Cómo afrontar el aburrimiento del las movilizaciones, los estiramientos y la movilidad articular
1.3 RUTINAS DE MOVILIZACIÓN 5 A 8
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Nuevas rutinas, viejas rutinas (integradas)
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5. El perro (9:19)
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El perro. Rutina completa
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Lectura 5. Cuidado con las demostraciones de flexibilidad en internet y las redes sociales
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6. Columna baja (10:39)
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Columna baja. Rutina completa
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Lectura 6. Si el movimiento duele un poco, mejor
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7. Cadera (6:37)
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Cadera. Rutina completa
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Lectura 7. Los cuatro miedos de cualquiera que no se atreve a empezar a moverse
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8. Seiza y sentadilla (10:03)
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Seiza y sentadilla. Rutina completa
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Lectura 8. El sedentarismo es un problema de pura ignorancia
1.4 LAS MOVILIZACIONES EL RESTO DE TU VIDA
2.1 MOVILIDAD NATURAL DE PIERNAS Y ESPALDA BAJA
2.2 COHERENCIA EVOLUTIVA, SEDENTARISMO Y MOVERSE SIN MOVERSE
2.3 LA SENTADILLA DE DESCANSO
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Sentadilla asiática vs. sentadilla caucásica
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En busca de tu sentadilla (3:37)
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¿Puedes agacharte en sentadilla?
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¿Cuánto tiempo puedes permanecer en sentadilla?
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Las tres leyes de la postura humana
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La sentadilla equilibrada, eficiente, confortable (3:15)
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El desafío circulatorio y respiratorio durante la sentadilla (6:38)
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La sentadilla de descanso
2.4 CONSTRUYENDO TU SENTADILLA. EQUILIBRIO Y MOVILIDAD
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Movilidad, no flexibilidad
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Equilibrio. Ejercicios previos (0:36)
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Física básica del equilibrio
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Pie y tobillo. Valoración (1:26)
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Protocolo de movilidad de pie y tobillo. Ejercicios (6:49)
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Protocolo base de movilidad de pie y tobillo
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Rodilla. Movilización y alineación (1:04)
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Cadera y pelvis. Condicionantes
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Protocolo de movilidad de cadera y pelvis. Ejercicios (7:12)
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Protocolo base de movilidad de cadera y pelvis
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Columna. Influencia
2.5 PROTOCOLOS DE SENTADILLA
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Dos protocolos en paralelo (2:58)
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Protocolo integrado
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Protocolo intencionado. Decisiones (6:02)
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Protocolo intencionado. Tests y valoración individual
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Protocolo intencionado personalizado
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Protocolo intencionado. Re-valoración (3:56)
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Protocolo intencionado. Cuánto practicar a la semana (7:48)
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Protocolo intencionado. Cuándo practicar (3:50)
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Más allá de los protocolos (4:54)
2.6 OTRAS ARTES DEL DESCANSO
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Diversidad postural de descanso
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Cómo plantear la práctica de otras artes del descanso
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Jugar a sentarte y levantarte del suelo sin utilizar las manos
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Cómo progresar con la asistencia de un elevador
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Cuclillas (0:31)
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Piernas cruzadas (1:07)
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Seiza (1:20)
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Sentadilla asimétrica (0:59)
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Sentadilla del pescador (1:13)
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Sentadilla del dragón reposando (1:13)
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El cuatro (1:14)
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Piernas estiradas (5:06)
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Integración de las artes del descanso (2:26)
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La práctica equilibrada del descanso natural
3.1 MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA
3.2 ADAPTACIONES CORPORALES
3.3 CÓMO DESARROLLAR EL MÓDULO
3.4 SUSPENSIONES ESTÁTICAS
3.5 SUSPENSIONES DINÁMICAS
3.6 RANGO FINAL
3.7 VALORACIÓN PERSONAL Y NIVEL DE PARTIDA
3.8 DISEÑA TU PROPIO PROGRAMA
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Estructura y partes del programa
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Método para progresar en los ejercicios estáticos
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Clusters. Cómo completar las series de los ejercicios dinámicos
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Frecuencia de entrenamiento
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Suspensiones integradas
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Cómo programarte. Tiempo mínimo por programa
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Cómo programarte. Re-valoración y progreso
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Programa NIVEL 1
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Programa NIVEL 2
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Programa NIVEL 3
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Programa NIVEL 4
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Programa NIVEL 5
3.9 EXTRA: BALANCEOS
3.10 LA MOVILIDAD NATURAL DE BRAZOS Y ESPALDA ALTA A PARTIR DE AHORA
EPÍLOGO
